Nova rotina: Alimentação saudável

Levar uma vida saudável pode não ser tão difícil quanto parece, as vezes nós colocamos como se fosse um bicho de sete cabeças abrir mão da famosa pizza, sanduíches e outras massas e comidas super gordurosas, mas a verdade é que pode ser bem mais simples do que imaginamos. Se você for parar pra pensar, comidas saudáveis não são ruins, elas só acabam ficando sem graça diante a tantas bombas deliciosas calóricas. A pouco tempo atrás eu pensava que era bobagem deixar de comer o que quer só pra manter um corpo bonito, mas eu acabei descobrindo que na verdade é essencial! Tá que não somos de ferro e as vezes podemos saborear coisas deliciosas, mas isso só se realmente merecermos depois de uma semana toda super saudável, por isso eu escolhi uma dieta de segunda a sexta com passe livre nos finais de semana, e eu resolvi trazer meu novo cardápio semanal pra vocês porque sei que terão muitos interessados para segui-lo comigo. Então vamos lá meninas força de vontade #nósconseguimos!

✖ Segunda-feira 

Café da Manhã

1 xc de chá de cereal com leite 

1 banana

Lanche da Manhã

1 fatia de bolo simples

1 copo de suco de sua preferência

Almoço

Salada de couve-flor e agrião

2 xc de chá de risoto de frango

1 xc de chá de salada de frutas

Lanche da tarde

1 copo (240 ml) de vitamina de laranja maça e mamão com 2 colheres de sopa de aveia

Jantar

1 bife grelhado

salada de tomate, alface, cenoura raladinha e cebola (se gostar). Tempere com azeite e limão.

4 colheres de sopa de purê de batata

1 taça de gelatina com frutas

✖ Terça-Feira

Café da Manhã = 1 copo de leite com café / 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru ou presunto de peru / 1 colher de cha de queijo cottage / 1/2 mamão papaia

Lanche da Manhã = 1 xc de chá de salada de frutas com granola

Almoço = 2 xc de macarrão com molho de tomate / 3 almôndegas / 1 fruta

Jantar = 1 prato de verduras e salada de frutas

 ✖ Quarta-Feira

Café da Manhã
1 xc de café com leite desnatado
1 pão francês com uma fatia de queijo Minas

Lanche
1 fruta ou suco de fruta

Almoço
Salada de couve-flor e tomate
2 panquecas de frango com legumes

Lanche
1 copo de leite e meia xc de aveia com uma fruta batidos no liquidificador

Jantar
Salada de alface com cenoura a vontade
2 xc de macarrão com 1/2 lata de atum
1 fruta

 ✖ Quinta-Feira

Café da manhã = Um copo e meio de leite desnatado com 3 colheres de sopa de granola e morangos picados.

Lanche = Um copo de iogurte com frutas e 1 barrinha de cereais

Almoço = Uma concha de feijão, 5 colheres de risoto de arroz com legumes, salada de alface, tomate e cebola / 1 ovo cozido / 1 fruta

Lanche = 1 copo de suco de frutas com aveia

Jantar = 1 hamburguer de frango com alface, tomate e cenoura ralada / 1 copo de suco de abacaxi e hortelã / 1 barrinha de cereais

✖ Sexta-Feira

Café da Manhã
1 xc de leite com achocolatado e sanduiche de pão integral com 1 fatia de mussarela ou queijo prato
1 kiwi

Lanche
1 copo de iogurte com mel e meia xc de granola

Almoço
Salada a vontade
4 colheres de sopa de arroz
1 coxa-sobrecoxa de frango grelhado
1 concha de feijão branco

Jantar
1 filé de peixe assado ao alho e salsinha
Salada de legumes
4 colheres de sp de purê de batata
1 fatia de melão

E aí meninas gostaram do cardápio? Eu adorei porque da pra maneirar bataaante na comida, ganhar um corpo legal e ao mesmo tempo podemos saborear qualquer coisa no fim de semana. Espero que vocês tenham gostado, e que sigam essa ou qualquer outra dieta porque é realmente muito importante.

Você já segue alguma dieta? Vai começar a seguir? Conta aí!

Beijos!