Oi meninas!
Todo mundo já percebeu que o mundo fitness só vem crescendo e ficando cada vez mais 'poderoso'. Parece que a maioria das pessoas pelo mundo afora tomou gosto pela vida saudável e como sei que muitas de vocês estão nessa, resolvi trazer algumas dicas pra quem está começando a fazer musculação aprender a ganhar massa.
Se você também quer tonificar a musculatura é só seguir as dicas:
1. Execute sua série de musculação até a falha.
Ou seja, até que não aguente mais.
2. Não fique preso a números.
A hipertrofia ocorre, de uma maneira geral, entre 6 e 20 repetições. Seus músculos não sabem contar! O mais importante é chegar à exaustão muscular.
3. Procure comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino.
Eles vão liberar energia aos poucos, mantendo uma boa condição de desempenho durante todo o treino.
4. Troque constantemente os exercícios.
Nosso corpo tende a se acostumar com o treino e passamos a não ter resultados.
5. Dar preferência a exercícios com pesos livros.
A máquina deixa nosso corpo em uma situação cômoda, pois já nos coloca na posição correta sem esforço.
6. Dê intervalos curtos entre as séries.
Isso acarreta uma maior liberação de hormônios anabolizantes!
7. Durma bem.
É durante o sono que liberamos a maior parte dos hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular.
8. Coma corretamente.
Isso é muito mais importante do que se encher de suplementos! Os mesmo só devem ser usados na indicação de um nutricionista ou nutrólogo.
9. Treine regularmente e tenha paciência.
O ganho de massa muscular costuma acontecer após cerca de 2, 3 meses de treino!
10. Faça treinos curtos e intensos.
Treinos longos acabam ocasionando a perda de massa muscular.
Agora que vocês já sabem as 10 regrinhas básicas para o ganho de massa muscular, não tem mais desculpas né? Bora malhar!
Quero sempre trazer posts motivadores pra vocês treinarem, então fiquem de olho aqui no blog, principalmente se você precisa de motivação! As 10 dicas de hoje são da @dra.silviafonseca.
Espero que tenham gostado, e até o próximo post ;)
Beijos!
0 comentários:
Postar um comentário